Corra para a Saúde Antes que a Doença te Pegue !

Por Líbeni Marques Publicado em: 01/12/2009

A corrida já é apontada como o segundo esporte mais popular do país.Em abril, aconteceu em São Paulo, 17º Congresso Mundial da AIMS (Associação Internacional de Maratonas e Corridas de Longa Distância), o primeiro a ser realizado na América Latina.

É visível o número de adeptos à prática da corrida, por todo o país e em nossa própria cidade. Os eventos de corridas organizadas estão em alto crescimento. E a grande “sacada” é o fato de que podem estar reunidos todos os tipos de participantes. Os eventos permitem competição e participação, dando oportunidade para que todos sejam vencedores,independente de seus objetivos.
Más,correr é prejudicial a saúde?!
Sabidamente, existem mais evidencias de que caminhar e correr é benéfico á saúde, do que o contrário.Qualquer sinistro que tenha ocorrido com uma pessoa, é porque tinham um problema que não foi diagnosticado e estão no chamado "grupo de risco"(sedentários/obesos/hipertensos/diabéticos e etc..)
, daí a importância de exames periódicos, avaliação física e orientação profissional adequada.
Quando a prática de exercícios físicos é regular,muitas doenças hipocinéticas são atacadas e até mesmo, o tempo de vida é aumentado. Quase sempre há uma melhora do sistema imunológico e o gasto calórico aumentado provoca o emagrecimento.Ocorre também o aumento de massa muscular dos membros inferiores.E sobretudo, a auto-estima é aumentada.Más,"mesmo que não seja capaz de adicionar anos à sua vida, a atividade física adiciona vida aos seus anos".

Qual o primeiro PASSO?!

Faça uma avaliação clínica com um médico, preferencialmente um Cardiologista.
Faça uma avaliação física com um Profissional de Educação Física para montagem do seu treinamento de caminhada ou corrida.
JAMAIS ,aceite orientação de atletas e ou pessoas que não sejam Profissionais de Educação Física, DENUNCIE os impostores.

Cuidados importantes
Inicie com caminhadas leves,se você está sedentário ou nunca correu.Más, se vc já tem um certo nível de condicionamento físico, pode começar com “trotes”(corrida leve).
Use roupas folgadas, dando preferência aos shorts e camisas,ou camisetas.É indispensável um bom sapato que proteja o seu corpo dos impactos e especialmente, adequado ao tipo de pisada que vc tem(consulte um Ortopedista/Fisioterapêuta/Profissional d Ed Física).
Antes dos treinamentos(30-60 min), coma uma fruta, ou suco, ou barra de cereal,você precisa e energia para o exercício. E lembre-se de usar uma garrafa c/ água para hidratação, durante e após o treino.

Quantas vezes por semana?
“Uma vez por semana ou mais de cinco vezes por semana não é bom. Quem está começando, uma rotina apropriada é a de três dias de treino na semana. Como sugestão: duas vezes no meio da semana e o terceiro dia no sábado ou domingo. Entre dois dias de treino, deve haver um dia de descanso.Ou de acordo com o seu treinador.
Uma vez por semana não é bom porque você não ganha condicionamento com um só treino por semana.Treinar uma vez por semana corresponde a um descanso de seis dias. Treinos de corrida assim simplesmente não funcionam.
Por outro lado, treinar cinco vezes por semana para quem está começando também não é bom porque, nesse caso, haverá um excesso de sobrecarga em um organismo que está começando a se adaptar às novas exigências. Forçar assim vai lesionar. “

Quanto tempo por treino e em que velocidade devo correr?

O ideal é começar com10 min de caminhada leve e 10 a 15 min de “trote leve”
. “Treine a uma velocidade que seja confortável e que lhe permita completar o tempo de corrida desejado. Evite variar a velocidade nesse início. Se for preciso, intercale o trote com a caminhada e lembre-se de que o objetivo é ter prazer com a atividade”.